Categoria: Bem estar

Pedalar pode trazer inúmeros benefícios para a saúde física e mental, além de contribuir para o melhoramento da mobilidade urbana.

Desde o final do século 19, quando a bicicleta chegou ao Brasil, trazida pelos imigrantes europeus, o veículo tem mostrado o seu potencial como um aliado na manutenção da qualidade de vida. Embora comumente associada ao universo infantil – muitas crianças sonham com a primeira bicicleta – e ao universo esportivo, a bicicleta não só pode ser utilizada para a prática de exercícios e nos momentos de lazer, mas também para o deslocamento diário.

Mas, incorporar o hábito de pedalar à rotina exige do ciclista alguns cuidados. Observar as normas de trânsito e utilizar equipamentos adequados não só ajudam a assegurar a segurança do ciclista, como também influenciam diretamente em seu bem-estar.

Considerado uma das formas de lazer mais acessíveis, o hábito de andar de bicicleta pode impactar positivamente a saúde do ciclista.

Também é possível queimar cerca de 2.000 calorias por semana pedalando por uma hora todos os dias (uma média de 300 calorias perdidas por dia e, ao final de um ano, cerca de cinco quilos de gordura perdidos) e melhorar a saúde dos pulmões. A bicicleta ainda pode ajudar na recuperação de lesões (melhorando a força, equilíbrio e coordenação motora) e, adicionalmente, a prevenir problemas como artrite, osteoporose e lesões ósseas em geral. Quem sofre de depressão, ansiedade e estresse também pode ser beneficiado, pois a prática favorece os níveis de endorfina, acabando com o mau humor e favorecendo o bem-estar.

Pessoas que se deslocam para o trabalho pedalando têm duas a três vezes menor exposição à poluição, se comparadas às pessoas que se dirigem por meio de transporte público ou carro.

Razões para incluir a bicicleta na rotina

Quem ainda não se convenceu de que os benefícios dessa prática são atraentes para a saúde, também pode levar em conta o bem que as pedaladas podem fazer ao bolso. Os preços dos combustíveis e do transporte público aumentam constantemente, e a bicicleta dá uma sensação de independência, já que o ciclista tem a possibilidade de escapar do trânsito dos grandes centros e pode, de quebra, conhecer novos lugares. Quem não pode pagar um personal trainer ou mesmo uma academia também pode fazer da bicicleta sua aliada para manter a forma. Outra opção para iniciar é alugar uma bike, sem ter grandes gastos com a aquisição ou problemas com manutenção e armazenamento. 

Checklist da segurança

Antes de se aventurar pelo trânsito, é preciso estar atento às regras de segurança.

Confira o que é necessário observar para pedalar com tranquilidade:

• Iluminação eficiente;
• uso de capacete, luvas e óculos;
• nunca andar na contramão;
• manter distância das portas dos carros;
• andar sempre que possível à direita;
• Dar preferência às ciclovias e ruas calmas nos deslocamentos;
• estar atento à sinalização;
• deixar a calçada para os pedestres;
• nunca avançar sinais de trânsito;
• não trafegar pelas faixas de ônibus.

Está pensando em adotar a bicicleta? Ótimo! No parque, na ciclovia ou na praia pedale sempre com segurança e respeite a sinalização.

A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia de teias de aranha na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios – desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete vantagens em pedalar e seja mais um adepto desse exercício físico.

1. Faz bem à saúde

Andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico.

2. Trabalha os membros inferiores

Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário. Pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.

3. Funciona como meio de transporte

A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional.

Outra grande razão que desestimula o uso da bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos motorizados, use a bike para trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado.

4. Melhora a frequência cardíaca

A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica.

5. Oferece baixo impacto

Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso.

6. Tem baixo custo de manutenção

É possível comprar uma bicicleta de boa qualidade com um custo bem acessível. Apesar do custo desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. São pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, que ocorre apenas uma vez por ano.

7. Sensação de liberdade e independência

Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito.

Sem dúvidas, há diversos benefícios de andar de bike para sua saúde, e se você ainda não comprou a sua, venha conhecer a Indy Bike e fale com nossos consultores que vão ajudar você a escolher a bike que mais se adapta a você. Visite: loja.indybike.com.br.

Gastos com combustível e manutenção, passagens de ônibus, metro e estacionamento, todos esses fatores têm posicionado a bicicleta elétrica como uma alternativa mais barata em relação aos demais meios de transporte.

Não apenas pelo aspecto econômico, mas pelo ganho de tempo em deslocamento, impacto positivo na saúde, sem falar na questão ecológica e pela sustentabilidade do planeta. Quem anda de bike nos grandes centros urbanos via de regra conseguem escapar dos grandes engarrafamentos, economizando um tempo precioso em relação aos meios de transporte convencionais.

Mas para as pessoas que precisam transitar por regiões onde tem vias inclinadas ou percorrem grandes distancias e não possuem boa resistência física, as bicicletas elétricas tem se tornado uma opção cada vez mais acessível e confortável.

São muitas as vantagens para quem opta pelo uso de uma bicicleta elétrica. Como estas bikes estão cada vez mais eficientes e práticas, o ciclista conta com um meio de transporte extremamente ágil e versátil.

Eficiência
Uma boa bicicleta elétrica conta com uma autonomia entre 25 e 50 quilômetros, variando de acordo com o peso do ciclista, da inclinação da via e da potência utilizada. Esta autonomia é suficiente para percorrer a maioria dos trajetos diários, como de casa para o trabalho, além de idas à shoppings, supermercados e bancos.

Para alcançar esta quilometragem, as bikes contam com uma bateria de lítio e seu sistema é mais leve e eficaz. Com o tempo de carregamento total de aproximadamente 6 horas, e podendo ser feito com a bateria na garupa ou fora dela, as baterias são práticas, e impulsionam o motor de uma bicicleta elétrica a velocidades de até 25km/h, com até 5 opções de potência.

Caso a carga da bateria acabe, ou o ciclista desligue o sistema, a bicicleta elétrica pode ser usada como uma simples bike de passeio.

Praticidade
Não é difícil achar pessoas que comparem as bikes elétricas à pequenas motos, tanto em peso como em praticidade. No entanto, as bicicletas elétricas pesadas e desengonçadas ficaram no passado.

Existem no mercado, bikes que combinam agilidade com praticidade e beleza. Para os que que não possuem espaço, uma bicicleta elétrica dobrável pode ser uma ótima opção. Modelos como este acima são fáceis de dobrar e desdobrar, e se encaixam em qualquer lugar.

As existências de seguros para bicicletas elétricas também facilitam a vida de quem pedala na cidade. Protegidos contra furto qualificado, assalto, acidentes com o veículo transportador, entre outras coberturas, os ciclistas ganharam a tranquilidade para pedalar pelos trajetos diários.

A facilidade para manejar e se deslocar, aliado aos benefícios em relação à outras formas de transporte, promovem a bicicleta elétrica como uma opção revolucionária para o transporte urbano. Com o desenvolvimento de novas tecnologias e incentivo ao uso das bikes, os ciclistas só têm a ganhar, bem como a cidade e seus cidadãos.

Venha conhecer as bikes elétricas aqui na Indy Bike. Trabalhamos com as melhores marcas do mercado. Visite-nos e experimente essa nova sensação!

Que tal começar a pedalar no verão? Selecionamos algumas vantagens que vão fazer você adorar essa ideia!

Além de ser uma atividade física, colocar o ciclismo como parte da sua vida, vai permitir que você tenha uma sensação de bem-estar incrível.

E como estamos em pleno verão – nada melhor do que aproveitar toda essa empolgação para começar a pedalar.

Você pode estar pensando que pedalar no verão pode ser desconfortável. Afinal, nossas temperaturas não são nada agradáveis nessa época do ano.

Por isso, fizemos uma lista dos motivos porque você deveria, mesmo no verão, subir na bicicleta e pedalar.

1. Melhoria da função cardiovascular

Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica, o que significa que o coração, os pulmões e os vasos sanguíneos se exercitam.

Com o tempo, o ciclismo reduzirá sua pressão e sua frequência cardíaca em repouso.

Andar de bicicleta um pouco mais rápido, ou em subidas é o tipo de atividade física vigorosa que muitos de nós não sabemos.

O ciclismo é recomendado como uma forma ideal de exercício para melhorar saúde e bem-estar.

2. Tônus muscular

O ciclismo vai te ajudar a construir músculos, especialmente quadríceps, glúteos e os músculos da panturrilha.

Quanto mais massa muscular você construir, mais fácil será queimar a gordura.

Dependendo de como você pedala, também pode tonificar e construir a parte superior do seu corpo.

Se você se mantiver sentado, seus braços e ombros também farão um bom exercício.

3. Faz bem para a cabeça

O ciclismo desencadeia a liberação de endorfinas. Elas são as substâncias químicas que fazem bem ao cérebro.

Com o aumento da saúde e da boa forma trazidas pelo ciclismo de forma regular, contribuem para uma visão mais feliz da vida.

4. Aumento da energia

O ciclismo cria resistência, força muscular e aumenta a nossa resistência física de modo geral.

Portanto, para muitos ciclistas novos, é um benefício inesperado ter mais energia para fazer as coisas do dia-a-dia.

Então, o que você está esperando para começar?

5. Perda de peso

Há uma razão pela qual os ciclistas profissionais são magros. O ciclismo queima calorias – e muitas!

O número de calorias eliminadas pode chegar a 1mil por hora.

Você pode até mesmo, se entregar às guloseimas que mais gosta depois de pedalar, isento de culpa, porque vai precisar substituir essas calorias de alguma forma.

Se você unir o ciclismo com uma dieta equilibrada, ele pode ajudar você a perder peso e mantê-lo afastado do sedentarismo, melhorando a sua qualidade de vida, sensação de bem-estar e até mesmo, a sua expectativa de vida.

6. Reduz o estresse

Nós todos sabemos que o estresse é um grande assassino. Mas, você sabia que o ciclismo pode ajudar – e muito – a aliviá-lo?

Andar de bicicleta pode afastar a sua mente de problemas, ou dar-lhe uma chance de pensar sobre eles de uma forma mais calma.

Ir de bicicleta para o trabalho pode ajudar a evitar aquela sensação de desespero por estar atrasado por conta do engarrafamento ou até mesmo porque o seu transporte atrasou.

Qualquer ciclista pode sentir a liberdade envolvida em pedalar em um belo dia de sol

Você já experimentou?

7. Uma nova forma de enxergar a vida

Uma grande vantagem do ciclismo, que muitas vezes é esquecida é que ele pode te mostrar sua cidade, bairro e trajetos de uma forma pela qual você nunca viu.

Você vai descobrir novos caminhos, rotas, novos lugares para visitar e apreciar muito mais esses detalhes do que quando viaja de carro.

O ciclismo também pode abrir uma nova dimensão social em sua vida.

Se você optar por se juntar a uma tribo ou andar com seus amigos e familiares no fim de semana, terá uma grande oportunidade de melhorar os relacionamentos existentes e formar novos.

8.Mas e o suor?

Assim como qualquer outro exercício físico, pedalar vai te fazer suar e isso pode ser um impeditivo para você nos dias quentes do verão.

Porém já pensou que a bike elétrica pode te ajudar a resolver esse problema? As e-bikes te ajudam no esforço e assim você faz um esforço menor e garante chegar inteirinho aos seus compromissos!

Você está pronto para começar agora e pedalar ainda nesse verão?

Deixe que esse pensamento e essa sensação tomem conta de você e, descubra como pedalar pode ser o seu mais novo hábito prazeroso.

Seja no lazer, com a família; no trajeto do trabalho, com uma bicicleta elétrica; ou em grupo, com amigos que pedalam semanalmente, o ciclismo pode fazer você se apaixonar.

Vários países como a China, o Japão, os Estados Unidos e Alemanha usam as bikes elétricas como meio de transporte no seu dia a dia. Além de ser uma ótima opção para fugir dos congestionamentos, elas ajudam a desafogar o trânsito, proporcionam mais liberdade e qualidade de vida. Confira 10 motivos para incluir as bikes elétricas na sua rotina:

1 – Mais tempo

A bike elétrica é a melhor opção para percorrer curtas e médias distâncias. Com uma bike você não precisa enfrentar o trânsito, você chegará mais rápido ao seu trabalho, compromissos e terá muito mais tempo fugindo dos congestionamentos.

2 – Qualidade de vida

É evidente a qualidade de vida que uma bike pode proporcionar! Mais tempo, saúde, liberdade, menos estresse! São vários os benefícios que influenciam diretamente a sua rotina. Seu dia a dia pode ser muito mais leve com uma bike elétrica.

3 – Economia

Enquanto um carro gera vários gastos como multas, combustível (é válido lembrar que recentemente houve um aumento de tributo nos combustíveis) estacionamento e taxas, com a bike elétrica você necessita apenas de energia elétrica e algumas pedaladas! Sabe quanto nossas bicicletas elétricas gastam por km rodado? Apenas R$0,02 centavos.

4 – Saúde

Não é por ser uma bike elétrica que você não poderá pedalar, basta desligar o motor e você poderá usá-la como uma bike comum. Andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico.

5 – Previsibilidade

Com uma bicicleta elétrica você não ficará refém do trânsito e das greves de metrô e ônibus. Seu trajeto será sempre previsível, você saberá a hora que chegará ao seu trabalho e compromissos.

6 – Mobilidade

Além de chegar sempre mais rápido, você estará ajudando o fluxo na cidade. Melhorando a mobilidade urbana, desafogando o trânsito e tornando o cenário da cidade muito melhor!

7 – Praticidade

Para quem ainda não andou de bike elétrica, talvez imagine que ela seja um bicho de sete cabeças, mas não! As bikes elétricas são super práticas. Elas possuem bateria removível, você pode deixar sua bike no estacionamento do prédio onde trabalha, ou onde mora, subir com a bateria e recarregá-la em qualquer tomada.

8 – Liberdade

Bicicleta é liberdade! Imagine o seu dia a dia sem precisar ficar preso dentro de um carro e poder ir trabalhar ao ar livre. Chegando rápido e sem trânsito!

9 – Meio ambiente

Que tal contribuir para uma cidade mais limpa e menos poluída? As bikes elétricas são um meio de locomoção totalmente sustentável.

10 – Conforto

Por ser uma bike elétrica você não precisa se esforçar como em uma bike comum. Sem suór, pois com algumas pedaladas a motor da bike te impulsionará. E no dia que estiver mais disposto, poderá usá-la como uma bike comum, apenas desligando o motor.

Gostou dessas dicas? Quer saber mais sobre a bike elétrica? Então visite uma de nossas lojas da Indy Bike e fale com nossos consultores que vão tirar todas as suas dúvidas e ainda você pode fazer um Test Bike.

Quem gosta de andar de bicicleta sabe que ter os acessórios certos pode fazer toda a diferença. Seja na trilha ou na estrada, uma bike bem equipada é sinônimo de conforto e de segurança. O básico você já conhece: capacete, retrovisor, óculos ou viseira e luvas. Porém, há diversos outros itens que fazem toda a diferença para quem gosta de pedalar.

Pensando nisso, preparamos uma lista com os cinco acessórios para bike que não podem faltar nas suas pedaladas. Confira!

1.Faróis

Mesmo se você não tenha o hábito de pedalar à noite, os faróis são itens indispensáveis para a sua bike. Os faróis dianteiros e traseiros são itens obrigatórios de acordo com o Código de Trânsito Brasileiro e são muito importantes para aumentar a sua visibilidade à noite e ao anoitecer, além de tornar a sua bike mais visível para outras pessoas e, principalmente, para outros veículos.

Para o farol frontal, opte por modelos com ampla visibilidade e luzes de LED, que são econômicas e eficientes.

2.Bolsa de selim

A bolsa de selim é um acessório indispensável para quem quer ter mais segurança na hora de pedalar. Ela pode ser usada para guardar uma câmara sobressalente, que é um item de segurança indispensável para quem pedala e, em alguns casos, sobra espaço até para uma bomba de ar compacta.

Além disso, você pode levar adesivos de remendo para reparos rápidos nos pneus e o kit de ferramentas — outro acessório para bike indispensável.

3.Kit de ferramentas

Um ciclista bem prevenido não fica a pé. Por isso, é importante manter um kit básico de ferramentas na bike. Você pode optar por kits de ferramentas no formato canivete, que possuem todos os itens que você precisa para fazer um reparo emergencial na sua bike, ou kits com várias peças.

Os modelos multiuso do tipo canivete, em geral, são mais práticos para carregar na bike. Além do kit de ferramentas, também é bom carregar um canivete suíço — principalmente se você pratica mountain bike e vive pedalando em trilhas.

4.Bomba

A bomba de ar complementa o rol de acessórios para bike indispensáveis para a sua segurança. Há modelos bem compactos que podem ser armazenados na bolsa de selim ou afixadas em um suporte no quadro da bicicleta.

Dê preferência para os modelos de bomba com trava de válvula de câmara, que possam ser usadas em bico grosso ou fino. Os modelos double shot são uma alternativa eficiente e compacta.

5.Hidratação

Levar uma garrafa de água é fundamental em qualquer pedalada, concorda? Mas não caia na tentação de comprar um suporte qualquer. Dê preferência para modelos de fácil encaixe, leves e resistentes.

Já a garrafa — também chamada de caramanhola — deve ter o bico largo, ser fácil de abrir e fechar e ser de um material que não dá cheiro ou gosto na água.

Outra opção para pedaladas longas é a bolsa de hidratação: uma mochila térmica com uma bolsa d’água interna e um tubo que fica preso nas alças, ao seu alcance.

Além desses acessórios, também vale a pena investir em um ciclo-computador para registrar as suas pedaladas e acompanhar sua performance. Com essas dicas de acessórios para bike você vai pedalar com mais conforto e segurança.

Se você ainda não tem algum desses acessórios ou deseja trocar por um modelo mais novo, visite uma de nossa lojas físicas ou compre pelo site: https://loja.indybike.com.br/ e faça sua compra.

Temos também toda a linha de acessórios e roupas, além de uma oficina especializada para você pedalar com mais segurança. Pedale sempre com segurança!

Além de ser prático e divertido, ciclismo afasta doenças como obesidade e hipertensão.

Andar de bicicleta é um hobby divertidíssimo, mas pode ser bem mais do que isso. Por diversos motivos, o ciclismo constitui-se de um dos melhores exercícios físicos e esportes ao ar livre. Descubra mais sobre essa atividade agora.

Entre os benefícios do ciclismo, estão a praticidade, o custo, a diversão e, principalmente, a saúde. Andar de bicicleta ajuda o organismo e o coração, mantendo longe doenças crônicas como obesidade, colesterol alto e hipertensão.

Ciclismo é ótimo para a saúde

O ciclismo é uma excelente atividade aeróbica, afinal trabalha movimentos repetidos e constantes e, assim, equilibra a pressão e os níveis de triglicérides e gera perda de peso. Também se trata de boa atividade muscular, pois trabalha com intensidade um grande grupo de músculos do nosso corpo (principalmente as pernas, mas os braços, tórax e dorso também, para garantir equilíbrio). As diferentes situações de terreno, como declives, trazem variações interessantes, que exigem partes diferentes da musculatura.

Devem ser colocados na balança também os benefícios emocionais: o ciclismo melhora o equilíbrio e a confiança, relaxa, combate o estresse e melhora o humor de quem o pratica. Isso tudo com uma grande vantagem em relação a muitos esportes do cotidiano: a atividade não tem impacto, ou seja, a probabilidade de lesões é bem menor.

Como se diz, andar de bicicleta é uma coisa que não se esquece. Então, se você não consegue se adaptar ao ambiente enclausurado de uma academia, pense em resgatar esse hábito que você não pratica desde a infância. Se a sua cidade não possui ciclovias ou ruas seguras, procure um parque. Se praticado sem exageros, não há restrições – todo mundo pode aderir.

Cuidados ao ingressar no ciclismo

Se você sabe que não está bem condicionado fisicamente e passou por um longo período de sedentarismo, convém procurar uma avaliação médica – inclusive cardiológica – antes de começar a praticar o ciclismo. Assim, você pode ter uma orientação de volume e intensidade de exercícios que você pode praticar sem exagerar. O ideal ainda é definir isso com o auxílio de um profissional de educação física. No caso de você pedalar por mais de uma hora, é indicado, no meio do trajeto, ingerir algum alimento que contém carboidrato, como barra de cereal ou sachê especial para atletas, que pode ser facilmente ingerido. Isso porque sua demanda energética será intensa.

Tendo em mente esses cuidados, agora você precisa atentar para a ergonomia – exercitando-se na postura correta – e segurança, certificando-se de que tem todos os equipamentos necessários. O guidão da bicicleta deve ficar na altura da cintura. Se ele ficar muito baixo e muito afastado do seu corpo, há sobrecarga nos braços, ombros e coluna vertebral. Preste muita atenção nisso, pois nas primeiras voltas isso pode não lhe incomodar ou você pode se acostumar, mas a repetição dos movimentos em uma postura inadequada pode ter implicações sérias, ocasionando dores crônicas concentradas em determinados locais, o que pode ser muito desagradável.

Por fim, depois de se certificar que a sua bicicleta está em dia, com todos os ajustes necessários – que proporcionam uma postura correta e não exigem esforço físico em demasia – equipe-a adequadamente. Os itens indispensáveis são o capacete; sinalização noturna traseira, dianteira, lateral e nos pedais; espelho retrovisor (no lado esquerdo é obrigatório); e campainha. Se você for pedalar em uma via pública, não se envergonhe em usar tantos apetrechos de segurança quanto achar necessário, como joelheiras, cotoveleiras, luvas, roupas especiais, etc.

Agora que já sabe como pedalar com segurança, pegue sua bike e curta a vida!