Autor: Gilmar Sanches

Hoje em dia, cada vez mais pessoas estão buscando cuidar da saúde, dispostas a modificar seus hábitos para ter um corpo mais saudável. O fato é que nem todas as pessoas gostam das mesmas atividades. Muitas preferem se exercitar ao ar livre, e é assim que surge a ideia de comprar uma bike, que é um modo de se manter saudável de forma muito prazerosa. Vamos falar com você que está pensando em começar a andar de bike, mas não ainda sabe por onde.

Escolha uma bike que atenda às suas necessidades.
O primeiro passo para qualquer pessoa que pretende começar a andar de bike é comprar uma. Mas, neste momento podem surgir muitas dúvidas, pois existem bikes que tem finalidades diversas. As Mountain bikes, por exemplo, são mais robustas e resistentes, mais indicadas para trilhas em áreas com solos mais arenosos. As bikes de passeio já são mais indicadas para quem vai andar prioritariamente dentro da cidade, ou mesmo depois do expediente de trabalho.

Já as bikes Speeds são bicicletas para quem quer velocidade, sendo bastante indicadas para quem quer percorres grandes distâncias e realmente quer pedalar para se exercitar e adotar um novo estilo de vida. Então, você deve avaliar qual é a seu objetivo em começar a andar de bike, para escolher a que mais se encaixa com as suas necessidades.

Como começar a andar de bike?
Antes de pensar em sair por aí desbravando o mundo em cima da sua bicicleta, é muito importante que você cuide um pouco do seu preparo físico para começar a andar de bike. Isso porque pedalar requer muita movimentação dos seus membros inferiores, além de uma postura correta para que você não sofra com dores na sua coluna depois de uma boa pedalada.

Outra dica valiosa é que você comece aos poucos, isto é, todo aspirante a ciclista deve percorrer distâncias que não sejam tão longas de início para não forçar demais a sua musculatura. Evitar subidas muito íngremes ou muito longas também é uma boa dica para os iniciantes, isso porque esses trechos exigem muito da sua capacidade cardiovascular, assim como da musculatura.

Por isso, se você não é um atleta e pretende iniciar a sua rotina de exercícios, comece com uma intensidade menor e aumente gradativamente. Você pode estabelecer uma meta diária, propondo-se a andar 10 minutos a mais por dia até que chegar a um nível ideal para o seu corpo. É importante respeitar seus próprios limites para que a atividade não se transforme em um problema de saúde. Com a ajuda de um profissional de educação física, você pode fazer uma avaliação e verificar com certeza o quanto seu corpo aguenta.

Acessórios que não podem faltar!
Depois de escolher a bike ideal, é hora de adquirir os acessórios para começar a pedalar com segurança. É fundamental pensar nas vestimentas necessárias para andar de forma segura e confortável. A ausência do capacete, por exemplo, pode ser um grande perigo. Durante uma queda, a cabeça é a parte do corpo mais importante a ser protegida é a cabeça, para que não tenha chances de o acidente trazer consequências mais graves.

Adquirir roupas apropriadas para a prática do esporte é ideal para quem deseja iniciar a atividade. Isso porque essas roupas especiais são feitas de material leve, flexível e resistente, para que você tenha mais liberdade nas suas pedaladas e não transpire tanto durante o exercício.

Além disso, andar de bike é uma prática ao ar livre. Portanto, dependendo do horário é necessário que você se proteja do sol, pois os raios ultravioletas são prejudiciais à saúde da nossa pele. Além de vestir uma roupa adequada, é importante usar algo que te proteja dos perigos da sua pele. Para isso, você pode adquirir os manguitos que são feitos especialmente para proteger os braços, que ficam estendidos no guidão.

Além disso, há outros acessórios que são indispensáveis a uma boa pedalada, como uma boa garrafa térmica com água gelada, para te acompanhar sempre no suporte da bike. Manter-se hidratado é essencial em qualquer atividade física, já que o desgaste e a desidratação podem resultar em fraqueza, dores de cabeça e, em alguns casos, até desmaios.

É importante saber também que é preciso começar em ciclovias ou em parques com pistas específicas para bikes. Pense em um local seguro para começar a andar de bike, pois a sua segurança é tudo!

Na Indy Bike você tem toda assessoria para adquirir uma bike e também encontra a linha completa de roupas e acessórios, acesse a loja: https://loja.indybike.com.br/ ou visite uma de nossas loja físicas. Boas pedaladas!

Bike comprada, pneus calibrados. Tudo pronto para pedalar, certo? Errado! Para pedalar com qualidade e segurança, você precisará de alguns acessórios de ciclismo indispensáveis que vão tornar sua pedalada muito mais eficiente e satisfatória.

Os ciclistas mais experientes já conhecem os apetrechos adicionais que se adaptam ao seu estilo de pedal e necessidades do dia a dia. Para quem está começando, por outro lado, saber exatamente o que comprar pode ser uma tarefa complicada. Veja aqui os primeiros equipamentos para investir!

Segurança sempre: equipamentos de proteção

Os primeiros equipamentos dessa lista não poderiam ser outros. A segurança sobre a bike é tão importante quanto em qualquer outro veículo, seja qual for seu tipo de pedalada.

Capacete
O mais essencial dos equipamentos. As lesões na cabeça são muito comuns no ciclismo e são aquelas que mais oferecem risco à vida – e com um assunto desses, não dá pra brincar!

Escolha com capacete confiável, profissional, que tenha um bom sistema de afivelamento e fique seguro na cabeça, com o tamanho correto.

Óculos de ciclismo
Além de proteger os olhos dos raios solares, que são muito prejudiciais à visão, os óculos de ciclismo impedem que poeiras, insetos ou outros elementos se choquem contra os olhos e impeçam a visão adequada do trajeto, prevenindo acidentes importantes.

Luvas, cotoveleira e joelheira
Estes são elementos relativamente dispensáveis que ainda assim são muito úteis para iniciantes. As luvas permitem maior conforto durante a pedalada e previnem aqueles ralados bem chatos na palma das mãos, causados quando as usamos para aparar quedas, por exemplo. Joelheiras e cotoveleiras, por sua vez, oferecem maior proteção para os pontos de impacto do corpo.

Retrovisores
Os retrovisores são importantíssimos, principalmente para quem deseja pedalar no trânsito. Com eles, você pode antecipar os eventos com maior facilidade e permanecer mais atento às sinalizações de outros veículos.

Farol e luz de sinalização
Vai pedalar durante a noite? Você precisa de um farol, que lhe permitirá enxergar a via com clareza, além de uma luz de sinalização, para que sua bicicleta seja vista com segurança por veículos maiores. Ver e ser visto é importantíssimo para sua segurança.

Roupa ou colete refletor
Outro elemento essencial para quem quer usar a bike na cidade, durante o período noturno. Essa peça simples pode te ajudar a ser notado e evitar acidentes graves!

Kit de ferramentas portátil
Nunca se sabe quando algum parafuso vai se soltar ou quando um pneu pode furar. Seu kit deve ser leve e super compacto, contando com uma câmara de ar extra, bomba de ar, chave allen, chave de corrente e espátula. Esses materiais podem ser carregados na bolsinha de selim.

Garrafa de água com suporte
Seu pedal não precisa ser longo para que você necessite de hidratação frequente. Garanta uma boa garrafinha de água com suporte preso à bike, elemento que facilita a utilização e permite que você se mantenha hidratado em todo o percurso.

Gostou de nossas dicas? Então agora que já sabe o que precisa, venha visitar uma de nossas lojas físicas ou acesse nossa loja virtual: loja.indybike.com.br e adquira os acessórios que precisa para pedalar com conforto e segurança. Boas pedaladas!

Nós ciclistas ao pedalar ficamos muito tempo expostos as radiações do sol (UVA e UVB) e mesmo com os dias nublados eles estão presentes. Como não conseguimos não ficar expostos ao sol, todo cuidado com a proteção da saúde de nossa pele é necessário.

Além disso, o que preocupa principalmente as mulheres ciclistas são as manchas no rosto – a famosa Melasma – causada pela exposição ao sol sem a devida proteção deixando as ciclistas incomodadas com sua aparência.

Veja abaixo algumas dicas para cuidarmos de nossa pele:

Dica 1 – Use protetor solar físico de alto fator de proteção.

Para os ciclistas o mais importante é a fotoproteção, é necessário usar um protetor solar de alto fator de proteção com no mínimo 50 FPS. É importante lembrar que existe vários tipos de protetor solar, os que possuem uma formulação física são extremamente importantes para os atletas.

Mas o que é um protetor solar de componente físico?

O protetor solar físico não penetra na pele, os raios solares são refletidos, funcionando como um verdadeiro bloqueador. Ao contrário do protetor solar químico que penetra na pele.

É um protetor mais difícil de espalhar e é natural ele deixar o rosto levemente branco por conta da barreira física que ele faz na pele. Atualmente, existem protetores com cor que ajuda ainda mais na barreira física.

Dica 2 – Use barreiras físicas.

As barreiras físicas são os acessórios que podemos utilizar durante o pedal para proteger a pele dos raios solares. Segue uma lista de acessórios para você utilizar enquanto pedala:

• Óculos de sol
• Capacetes com viseiras
• Manguitos e pernitos
• Luvas
• Roupas com proteção solar

Dica 3 – Reaplique o protetor e se hidrate durante o pedal

Mesmo usando os acessórios para se proteger do sol e aplicando o protetor solar antes de realizar o pedal, você deve: reaplicar a cada 2 horas o filtro solar (facial e corporal) e beber bastante água.

As camisas com proteção solar para pedalar possuem bolsos nas costas para guardar seu filtro solar. E não esqueça da sua garrafinha/caramanhola com água ou se o pedal for mais longo uma dica é carregar uma mochila de hidratação, que possui maior espaço para a colocação de reservatórios de água. Se você tem dúvida de qual acessório de hidratação escolher confira qual utilizar em seus pedais.

Bom, depois dessas dicas pegue sua bike e bora pedalar bem protegido (a) dos raios solares. E se você está precisando de algum acessório, venha visitar uma de nossas lojas físicas ou acesse a loja virtual: loja.indybike.com.br, lá você encontra variedades de acessórios para se proteger do sol durante seu pedal.

A oferta de diferentes modais para o transporte urbano é uma das características de uma boa mobilidade urbana. Afinal, se você pode usar diferentes meios de transporte para chegar ao seu destino, as chances de se atrasar diminuem, bem como as de ficar preso no trânsito, ou seja, depender de um único tipo de veículo pode dar problema.

Nesse sentido, uma grande preocupação para os especialistas em mobilidade urbana é como as pessoas completam a “última milha” do trajeto, aquele trecho entre a estação de metrô ou o terminal de ônibus e o seu destino.

Garantir meios seguros e cômodos para que as pessoas completem o percurso é uma das maneiras de diminuir a dependência de carros particulares. Se o transporte público for barato, confiável, seguro, minimamente confortável e oferecer opções de chegar ao trabalho, à faculdade ou em casa com eficiência, mais pessoas vão optar por meios alternativos de transporte.

Em muitos países, a última milha é realizada com bicicletas, patinetes ou outros veículos elétricos. Por isso uma ótima opção para realizar a última milha, ou até trajetos completos, são as bicicletas elétricas dobráveis.

A possibilidade de dobrar a bicicleta garante que ela possa ser transportada confortavelmente em outros meios de transporte, como ônibus, metrôs e carros. Além disso, a autonomia de deslocamento garantida pela bateria faz que o veículo possa ser utilizado em deslocamentos longos também.

Mas como escolher o modelo de bicicleta elétrica dobrável ideal?

1-Bateria
Atualmente, existem diversas opções de modelos de bicicleta elétrica, e a bateria é um dos fatores mais importantes (e caros) em cada uma delas. O tamanho e o material da bateria são determinantes no preço do produto final e na autonomia dele.

2-Potência
A potência das bicicletas elétricas é definida pelo motor. Motores com mais de 250W de potência apresentam desempenho bem mais interessantes, principalmente em trajetos acentuados ou em subidas, portanto, se você precisa fazer trajetos maiores, vale a pena partir para motores com melhor desempenho.

3-Resistência
Atente-se ao peso que a bicicleta elétrica dobrável suporta. Normalmente, bicicletas elétricas aguentam cargas a partir de 80 quilos, portanto lembre de calcular o peso extra que precisa levar, como mochilas e materiais de trabalho.

Normalmente, as bicicletas são feitas de aço, alumínio ou fibra de carbono. Os três são ótimos materiais, e o aço costuma ser o mais comum, mas, para uma bicicleta elétrica dobrável, a fibra de carbono pode ser uma boa opção, já que é mais leve e muito durável. Esses modelos, porém, podem ser bem mais caros.

Se você pretende adquirir um e-bike dobrável, venha visitar a nossa loja. Nossos consultores vão dar todas as informações necessárias para auxiliá-lo na compra.

Manter o corpo hidratado faz bem para a saúde e para ter um bom desempenho na hora de pedalar. Todos nós sabemos disso, mas, algumas vezes, esquecemos da garrafinha de água, o que pode nos custar um bom resultado na prova ou até uma sensação de mal-estar no treino com os amigos. A hidratação é fundamental no ciclismo, ainda mais durante a prática da atividade física nos tempos quentes, úmidos a altitude elevada. A desidratação pode ocasionar fadiga muscular, câimbras, esgotamento e a perda de sentidos.

Importância da água para o coração
Além desses problemas citados acima, a desidratação submete o coração, os pulmões e o sistema circulatório a um esforço excessivo, fazendo com que o coração tenha que trabalhar com mais força para bombear sangue ao corpo todo. E a prática do exercício físico se torna mais difícil a medida que diminui o volume de sangue e se eleva a temperatura corporal. Podemos perceber que estamos desidratados quando perdemos aproximadamente 2% do nosso peso corporal e quando nossa urina se torna mais escura.

Como o ciclista pode evitar e se prevenir?
Devemos beber água antes, durante e após o exercício.
Antes: Meio litro nos 30-60 minutos que antecedem o exercício.
Durante: Um litro para cada hora de exercício (o ritmo ideal é de 100 ml a cada 5 minutos). Todos sabemos que em um pedal é impossível beber um litro, até porque não temos um carro atrás de nós para ficar nos dando água. Mas sempre devemos ter em mente a importância da água durante o treinamento e a competição para nos manter hidratados.
Depois: Devemos beber meio litro para cada quilo de peso perdido. Como média aproximada devemos consumir líquido até que a urina seja abundante e transparente. O líquido não deve estar nem muito frio nem muito quente, pois isso retarda o esvaziamento gástrico. Não são adequadas as bebidas efervescentes e nem as bebidas de cola (muito açúcar, cafeína e poucos sais minerais).

Dica:
Inserir carboidratos de rápida absorção ou bebidas isotônicas também é uma boa estratégia para manter a hidratação durante o pedal. Durante a prática da atividade física, consumimos nossas reservas energéticas de carboidratos, mais conhecidos como glicogênio. Os isotônicos são bebidas que apresentam em sua composição uma boa relação entre carboidratos e eletrólitos, normalmente apresentando uma concentração de 6-8%. Essa concentração é importante para garantir que vamos absorver o carboidrato com eficiência e não vamos ter desconfortos intestinais.

Agora que já deu para entender sobre a importância de manter o corpo hidratado para o pedal, durante e após ele, não esqueça de carregar sua squeeze ou sua mochila de hidratação e bom pedal!

Pedalar traz uma sensação de liberdade indescritível. Em busca de lazer ou superar limites, é fundamental buscar o máximo de conforto para pedalar. Para isso, uma bike própria para atividade proposta se faz necessária, de mtb, speed ou gravel. Além disso, é preciso usar equipamento de ciclismo.

Desta forma, vamos conhecer os equipamentos fundamentais para trazer uma melhor experiência de pedalada. Capacete, luvas, ferramentas, roupas e alguns outros têm suas utilidades e tornam um passeio ou performance melhores.

Capacete
Um item indispensável para qualquer tipo de pedalada seja ela curta ou longa. Protege a cabeça de impactos ocasionados por quedas ou em obstáculos de trilhas com galhos e pedras no caminho. Também, chamam a atenção no trânsito com suas pinturas, melhorando a visibilidade nas pedaladas.

Existem diversos tipos de capacetes, próprios para cada modalidade de ciclismo. Quando falamos em equipamento de ciclismo, não podemos nos esquecer de nunca dos capacetes.

Luvas
As pedaladas geram muita trepidação na bike. Não importa o terreno em que ocorre a atividade, este impacto é sentido nas mãos. Elas absorvem as trepidações e, sem o uso de luvas, elas podem ficar doloridas, com bolhas, calos ou lesões.

Elas também protegem em quedas, que por reflexo, é a primeira parte a tocar o solo em acidentes.

Óculos de ciclismo
Além de estilosos, os óculos de ciclismo são muito importantes não apenas na proteção dos raios solares. Eles protegem os olhos de ressecamentos ocasionados do deslocamento em velocidade e de sujeiras e insetos. Servem também para melhorar a visibilidade quando há muita luz natural ou de faróis de carros, evitando acidentes.

É um equipamento de ciclismo que chama a atenção pelo design, mas importante para a proteção.

Vestuário de ciclismo
As roupas para ciclismo são desenhadas para se adequarem aos corpos durante as pedaladas. Assim, é um importante equipamento de ciclismo, não apenas para melhorar a visibilidade nas estradas e ruas. As roupas protegem o corpo de raios solares e na absorção do suor, além de esquentar no frio.

Já as bermudas precisam trazer o maior conforto possível para as pernas. Em geral, tem tecido acolchoado em regiões sensíveis, como glúteos e genitais. Possuem elasticidade por conta da movimentação e contato com o selim. Portanto, é o item mais importante do vestuário evitando dores e assaduras, principalmente em longas pedaladas.

Ferramentas
Muitas vezes é necessário fazer algum reparo durante um passeio ou trilhas. É muito comum ocorrer furos de pneu ou problemas nas correntes, transmissão ou suspensão. Por isso, andar com ferramentas pode evitar possíveis problemas com a bike ao realizar reparos rápidos.

Itens reservas como câmara de ar, chave de corrente, espátula, bomba de ar e chave allen salvam em emergências. É bom não carregar muita coisa para não se sobrecarregar com muito peso durante o passeio. Assim, estes equipamentos emergenciais podem ser carregados tranquilamente em bolsinhas sem comprometer no peso.

Hidratação
Não podemos nos esquecer da hidratação durante uma pedalada. Seja ela com água ou repositores de sais minerais, é sempre importante ter seu suporte para garrafa na bike, presa ao quadro. Com este suporte, basta encaixar sua garrafinha e manter a hidratação durante todo o percurso. A garrafa de água é outro equipamento de ciclismo indispensável para a prática do esporte ou deslocamento.

Os itens de segurança não podem faltar no ciclismo, principalmente para iniciantes.

Portanto, é imprescindível que se use equipamento de ciclismo, para desfrutar de pedaladas mais seguras. Venha conhecer aqui na Indy Bike, nossa linha de acessórios para ciclismo e pedale com conforto e segurança.